Для того чтобы научиться брюшному дыханию, нужно сесть в удобную позу с ровной спиной, одну руку положить на живот, вторую на грудную клетку. Затем следует сделать полный выдох, при этом живот за счет подъема диафрагмы втягивается внутрь. После этого нужно сделать полный вдох, стараясь в первую очередь заполнить нижние отделы легких. Живот на вдохе выпячивается вперед, грудная клетка остается неподвижной. Мышцы живота должны быть полностью расслаблены. При использовании этого вида дыхания укрепляется диафрагма, происходит мягкий массаж органов брюшной полости, улучшаются пищеварительные обменные процессы, увеличивается жизненная емкость легких.
Грудное (среднее, реберное) дыхание. При этом виде дыхания вдох производится только средней частью легких, диафрагма же остается неподвижной.
Во время грудного дыхания увеличивается объем легких и повышается насыщение кислородом крови, укрепляется сердечная мышца, нормализуется тонус сосудов, что, в свою очередь, ведет к нормализации артериального давления и сердечного ритма.
Для обучения грудному дыханию нужно сесть, выпрямив спину, сделать глубокий выдох, так, чтобы опустились ребра, затем совершить медленный глубокий вдох, контролируя расширение грудной клетки за счет поднятия ребер. Этот процесс можно контролировать, положив одну руку на живот, другую – на грудную клетку.
Ключичное дыхание. При этом виде дыхания нужно сделать медленный глубокий вдох, следя за тем, чтобы на вдохе поднимались плечи и ключицы.
Полное дыхание. Чтобы обучиться полному дыханию йогов, следует выполнять все 3 стадии по отдельности, а затем соединить их вместе одним волнообразным движением. После освоения диафрагмального дыхания необходимо продолжить вдох, поднимая ребра, при этом грудная клетка расширяется. Когда она наполнится воздухом, необходимо приподнять плечи и ключицы, вдыхая еще какое-то количество воздуха. Затем нужно сделать плавный полный медленный выдох. При выдохе должно произойти опустошение всех отделов легких.
Для освоения полного дыхания йогов необходимо заниматься каждый день по несколько минут. При полном дыхании улучшаются самочувствие, настроение и обмен веществ.
Источник: смотреть здесь
Выбор читателей:
картункова похудела
Комментариев нет:
Отправить комментарий