мясо похудеть

Голодание на воде или жирах

На сегодняшний день двое из трех взрослых страдают лишним весом или ожирением (1), и их число неустанно растет. Самое ужасное, что эпидемия распространяется и на наших детей. Людям с избыточным весом было бы разумно прибегнуть к длительному голоданию. Период воздержания от пищи может длиться от нескольких дней до нескольких недель. Таким образом Вы не просто облегчите программу питания, но и значительно ускорите переход организма на сжигание жиров, улучшив метаболические пути, которые являются причиной развития многих заболеваний. Приступы голода и желание перекусить усилятся на второй и третий день, но затем они быстро исчезнут.

Переход организма на сжигание жиров до начала хорошо спланированной кетогенной диеты может облегчить Ваши усилия, так как, приступив к новому плану питания, Вы уже не будете испытывать чувство голода и желание перекусить, которые способны сбить любого «с пути истинного». Еще один любопытный вариант заключается в потреблении здоровых жиров одновременно с 5 граммами (или меньше) углеводов и белков в день. Так как углеводы и белки – единственные макронутриенты, которые активируют mTOR, инсулин, лептин и ИФР-1, исключение их из рациона практически полностью поможет Вам получить максимум от голодания на воде и сохранить энергию. К разрешенным для потребления жирам относятся натуральное сливочное, кокосовое, и масло СЦТ, которые следует добавлять в горячий чай или кофе. Для улучшения вкуса можно использовать натуральную стевию, хотя многие люди, следующие данному виду диеты, не испытывают тяги к сладкому. Этот вид голодания намного проще, чем голодание на воде.

Неважно, какой вид голодания Вы выберете – на воде или на жирах, – после его завершения необходимо будет перейти на потребление продуктов с низкой долей чистых углеводов, низкой долей белка и большим количеством высококачественных жиров. Совершить данный переход обычно бывает проще тем, кто с помощью голодания смог перестроить организм на сжигание жиров и достиг состояния питательного кетоза.

Исследования показывают, что большая часть жителей развитых стран едят без перерыва (2), т. е. они прикладываются к холодильнику до 15,5 раз в сутки. Многие потребляют основную порцию калорий вечером, когда организм меньше всего нуждается в энергии. Вот почему я советую ужинать минимум за три часа до сна, причем советую абсолютно всем, независимо от диеты, которую Вы соблюдаете или не соблюдаете.

Источник: мясо похудеть

Возможно вас заинтересует: как похудеть в 10 лет